准高一，一周可以的话练7天，现在看来不用减脂。10点放学，六点半起来，每天可以练半个多小时。有2*4KG哑铃，腹肌轮，俯卧撑支架，准备买引体向上杆，弹力带。目标主要还是大肌群，现在有点腹肌（肌腱分八块，挺开心的），但胸肌，手臂都不怎么，很细狗。求前辈大神给一下训练计划和精神动力和健身，饮食经验。谢谢！！！