该吃吃，一个小时以后就可以低频率的补碳水了

骑行百公里需要准备以下物品：1. 食物和水：在途中要及时补充能量，可以携带一些轻便易消化的高热量食物，如坚果、巧克力、香蕉等。还需要带上充足的水，建议每小时喝500毫升左右的水。2. 合适的装备：要确保车辆和人身安全，应该配备头盔和其他适当的个人防护用品；穿着舒适且适合长时间骑行的服装，最好是紧身衣裤或弹性运动长裤，以及适当的手套和鞋子；晚上骑车时需配备车灯和反光器材等照明设备。3. 地图或者导航仪：为了避免迷路或走错路线，可以选择一份详细的地图或是使用电子导航仪器。同时也可以下载离线地图提前备好。4. 多功能工具及急救药品：路上可能会出现轮胎漏气等问题，所以出行前应检查自行车并准备好内胎补丁、便携式打气筒等工具。此外为了应对可能出现的突发状况还需准备急救药品包，包括创可贴、消毒液、消炎药膏等等。另外还要注意防中暑防晒伤的措施带好遮阳帽太阳镜以及防晒霜墨镜雨伞防水袋等防止阳光直射或者突遇暴雨的情况发生5. 其他注意事项：①一定要保持充足的睡眠避免疲劳驾驶②遇到路口等情况减速③不要戴耳机听歌④避免穿风阻低的衣物⑤控制饮食健康⑥下坡路段小心慢行⑦注意力集中不要分心⑧随时关注天气变化做好相应措施⑨保持愉悦的心情⑩遵守交通规则文明行车。

刚骑的虽然没有百公里，只带了两瓶水和备胎

饿了停下去饭馆，扎胎叫货拉拉，一百公里又不是长途，随身带点甜食和水就行

肚子饿吃电解质有什么用

我上次150km的补给参考下：一袋小面包，两根胶，两袋电解质冲剂路上用，提前冲好两瓶电解质水

中途去小店买点士力架，面包，佳得乐。

我自己上次完全不吃东西，碳水只靠饮料里那点糖补充，80km会没力，所以普通人想骑100一定要吃吃吃的。我推荐带个月饼这种硬质的东西，50km吃，如果是胶的话估计也得两到三根，然后建议带三瓶水，中间补水的时候正好吃点东西休息一下。

路上有加油站或者小镇子啥的 带瓶水 2个胶就够
反正饿不住就找个小面馆吃半碗面

我推荐小颗的牛肉粒，方便携带可以用它补充能量

每个人体质不一样，我100多公里，带1个能量胶，1瓶电解质水。80-90多公里就没劲了。该吃吃该喝喝。

迪卡侬坚果棒，味道非常不错而且不贵
随身带两条，水的话20分钟喝一口，带两瓶（一瓶白开水，一瓶电解质，低端的电解质粉有色素，推荐自己调蜂蜜+盐进去就行，成本很低），盐丸带两颗，还可以带点威化饼干啥的，小体积零食都能带再远距离可以带几根能量胶，塞两根香蕉在后背口袋里，一路逛吃逛吃不会累，前提是得一直吃，特别是碳水和糖。