变速调不回去了，请教~！！！

3档挂在第二个盘上了，怎么调回去啊！！！！！
周末的时候调变速调过头了，本来调旋钮的时候调的差不多了（之前前变最大盘挂不上，拧完旋钮能挂上了，但是感觉有点蹭，我也不确定这算不算蹭，没有明显的噪音），但我感觉还差一点，就又去拧大盘的限位螺丝，但是一直拧都感觉没变化，我看视频里拧限位螺丝哪个大盘的框会有明显位移的，我的完全没动，就又去拧那个松紧线的旋钮，拧着拧着发现前变的扳手按不动了，又拧松，就这样反反复复，调不回了。