跟骨骨折后的恢复锻炼对于恢复脚脖子（踝关节）的灵活性和功能非常重要。以下是一些锻炼方法有助于康复：1. 慢慢走路：您已经可以丢掉拐杖，尝试独立走路。但是，如果脚脖子仍然不灵活，可以尝试使用助行器来提供额外的支撑，并逐渐增加行走的距离和速度。随着时间的推移，你的行走能力应该会逐渐改善。2. 行走练习：在平坦的表面上行走，可以帮助你增强腿部肌肉的力量，这对于恢复脚脖子的灵活性非常重要。3. 伸展和屈曲运动：这些运动可以帮助你增加肢体的灵活性和活动范围。你可以进行一些肩部、手臂、膝盖等关节的伸展和屈曲运动。在脚脖子方面，可以进行内翻、外翻、背屈、跖屈等运动。需要注意的是，在进行这些运动时，应避免过度拉伸或扭曲受伤部位。4. 强度训练：适当的强度训练可以帮助你恢复受伤部位的力量和肌肉功能。在脚脖子方面，可以进行一些如提踵、足尖走路等轻度强度训练。但是需要注意的是，强度训练需要逐渐增加，避免过度负荷，并根据受伤部位的情况和个人体质来选择合适的重量和强度。总的来说，跟骨骨折后的恢复锻炼需要耐心和持续的努力。具体的锻炼方法可以参考医生的建议，同时也可以咨询专业的物理治疗师。每个人的情况不同，所以具体的锻炼方法可能会因人而异。请注意在锻炼过程中不要过度用力或者使用不正确的姿势，这些都可能导致二次受伤。如果锻炼过程中出现疼痛或者不适，应该立即停止并寻求医生的帮助。祝你早日康复！

主要是预防血栓，不要大幅度运动，避免形成血栓

我骨折三年多了，从来没有特意锻炼，每天就自己做饭吃，吃完玩手机，基本做在床上，现在上下楼不受任何影响，不过走多了会疼肿。