只能慢慢改。我今天也破了，只破了一次。之前我破了之后还想手，也就是一破两次。
（我是身体不太行，破了1次感觉身体就被掏空了，不敢破了哎）
建议: 以后破戒，试着减少破的次数，降低到一破破2次这种，然后慢慢一破只破一次。（破了之后，格外警惕，不能再破了）

痛定思痛，好好总结这四次的破戒原因，之后都要尽力去避免，下决心，发狠劲，去改变现状。另外建议楼主你多下功夫功夫在戒色上，认真学习和总结戒色文章，看看受害者案例，让自己慢慢找回戒色状态。总而言之，下定决心，多下功夫，什么都不做什么都无法改变。

周末特别容易破，破了之后好好休息，不用有压力，破戒了说明你的戒色方法还有待改进

冷静，强迫自己冷静，因为破了后，意志力和身体状态都差，容易受到外界的伤害，第一就是要不断接触正能量。

想想自己的戒色初心，自己身上的症状，多看戒色文章警示自己

一定总结原因 好好戒色

为了这些年没赚到钱，没房没车没存款，没老婆，男人到了三十岁，你要懂得你已经不是二十几岁靠颜值耍帅的小伙子，也不是任性闹闹脾气长辈们还哄哄你的哪个小孩了，你没钱就没有自信，没钱就没有底气，没钱就没有朋友，没钱父母都没脸面，你会发现再也不是以前那个随便侃侃而谈别人就听你说话的人了，没有钱你他niang的就闭嘴，说句难听的你连说话的资格都在降低。多数时候你只能听比你有能力的人说话。当你需要奋斗的时候发现，撸了十多年，生理和心理，精神都出现了问题，自己还一无所有，你就会有一种叫天天不应，叫地地不灵的感觉。

破戒后自己不要太过沮丧和难过，这些情绪都没有任何意义，甚至会让你自暴自弃连续破戒，你要做的应该是去反思一下自己破戒的深层次原因，不要只停留在表面，然后将自己破戒的原因记下，多多的复习，争取以后避免这方面的破戒。
这是一位老师整理的破戒过程，你可以自己对照一下
受到刺激。偶然接触到黄色/擦边信息，或者在手机上街上看到女性的曼妙身姿。
2.产生情感。一旦大脑被性刺激触发，就会产生一些情感（瞬间的兴奋、好奇）。情感产生的时候，人的念头也开始出现。最开始的念头可能是“我好奇”或者“我会看见或发现什么”。一旦这最初的兴趣产生了，接下来的念头就开始试探，“好美啊，对了，抖音上那个美女更新作品了没”、“试试看那个网站还有效没”。
3.释放化学物质。当情感和看黄的念头得到发酵，大脑开始向身体释放化学物质，随之出现一些生理反应，比如瞳孔放大：目光被聚集到了刺激源上、心跳和呼吸变化、勃起等等情况。
4.纠结于是否要破戒，然后自我说服。人的意志力和理性都会随时间而消磨，自慰上瘾者每每在抵抗一段时间后会在某一刻，认定自慰是合理的。化学物质分泌导致身体已经有了反应。人体有保护机制，受到刺激时理性也会自然出现帮助判断，这时理性会和感性斗争一段时间，也就是很多人说的挣扎。但意志力和理性的不断消减，会让"反正没成功戒除过，这次也不会成功，迟早会破戒，撸一次算了”、"已经戒了一段时间了，破戒一次没啥大的影响”、“我撸一次也好检查我早泄有好转没”、“实在是难受啊，今天心情太差了，撸一次安慰下吧，下次情绪好不会破戒的”等等想法都会冒出来，直到出现那个你认为合理的借口。
5.行动。一旦自慰者找到了合理的借口，头脑的焦虑，挣扎导致的烦躁，生理上的一些反应，都会让他在找到借口的那一刻毫不犹豫地去看黄自慰。

千万不能有这种破罐子破摔的心态

要觉悟心魔不是我，是精虫上脑，如还贪恋着几秒快感，那么就是心态问题，要怎么办，有说割以永治，想那不太可能，哪个让你构起s淫之思果断断除不敢去看去想，你自己要的说法并不马上会转变你的邪思邪恶，可能要的是一个能制约你的，比如会让你悔青肠子，或者说会让你受刑，进监狱下地狱，受害者很多案例这点得了解，觉悟，在没有让恶人可敬畏的，不见棺材不落泪呀，天地鬼神看着一清二楚，这个就不得不迷信，一念善恶直通连接阴曹地府善恶生死记录簿，恭敬神明如邪念一起当下忏悔立即斩断

多学习 下个戒书学院看看

【容易忽略的知识盲区】
手艺习惯不是孤立、单独存在的，与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。 一个有手艺习惯的人必定伴随有其他坏习惯，这是一定的道理。手艺和其他坏习惯之间相互共生、依存，有着千丝万缕的联系。只戒手艺而不改掉其他坏习惯，失败是难免的。想要成功戒除手艺，必须同时配合戒除其他坏习惯，才能彻底解决手艺问题。
仅仅为了戒手艺而不手艺，手艺很难戒掉。戒手艺不是简单的不手艺，而是生命的重新构建，是要彻底告别过去的生活模式，改掉过去所有坏习惯，全面养成好习惯，形成健康的生活态度与生活方式，活出全新的生命。只有上升到这一高度，戒手艺才有成功的可能。

加油

反思，总结