大佬们，你们好。我是健身小白，身高175 体重60kg，但是看着非常瘦，最近刚开始健身，练了差不多有18天，买了蛋白粉与米糊，米糊用来增肌用，但是这十八天感觉没有什么变化让我特别难受，每次练完以后除了大腿以外，其他部位的肌肉并没有酸痛的感觉，尤其是腹部，只是做完腹部训练以后会感觉没力气起身，但是不会有撕裂、酸痛之感，这让我很迷茫，尤其是今天让舍友拍了一下对比照，感觉没有什么变化让我特别失落，想要求助一下大佬们是不是我定制的训练计划有问题？我个人认为我的姿势努力按着标准方向走的，每一组动作我都会观摩dy上面的教学视频，但今天特别失落，非常怀疑自己，另外第五天的腹部训练计划是不是可以划掉？然后每天做腹部训练查了一下网上说腹部是特殊肌肉群可以每天训练。我的诉求就是让自己成为看起来有明显的肌肉的猛男，让自己蜕变。
还有一个疑惑就是我周三周六是健身休息日，这个休息期间并没有锻炼，还是吃蛋白粉与米糊糊吗？
（训练计划放在一楼，给各位好大哥们审视。）