南无阿弥陀佛

想起我第一次卧推空杆都很吃力，当时自己都惊呆了，想不到自己这么弱

不真实，吹牛都是吹100kg的，我还没见过吹自己推200kg的

半年就能推体重了吗还是我太弱了

说得没啥问题，半年极限一次大概就是1倍到1.2倍，除非身体素质差，或者训练饮食作息其中一个有问题。
那些半年或者几个月就推100的，要么初始体重就70多80公斤，要么初始60体重天赋大佬，有确实是有，但是不多。正常来说就算你80推8~10个，100也不一定推得起来，这两个换算是差不多，但是真的去推差挺多的，绝大部分人第一二次尝试去推100都是被压
200，那是没健过身的。

错了，用嘴的话，地球都能推动

半年就推起自重，这得非常科学系统的练习没走过歪路。一般新手瞎练半年才正式入门把动作做稳定

我做引体向上都不用手的，用嘴咬着杠子把自己拉上去

这时候我就不得不祭出这张图了

我体重64kg 身高170，健身一年 前半年基本都是划水卧推也是从5kg哑铃开始的。后半年开始到好点的的健身房训练现在能20kg哑铃卧推做组，杠铃卧推极限能到50kg吧。已经差不多两三个月没提升了，总是卡在现阶段的重量。不管是练肩还是练背都感觉没什么进步。我一个星期三到四练 并且每次练后都喝一勺蛋白粉。有没有大哥能支个招，感觉自己很久没进步了。

健身真的是让人马上就能明白性别差距的。半年的时候我还在用10公斤哑铃做组，20都不敢想，更别说30的了。

说得没啥问题啊，但是半年要推到自身体重，对于多数人来说并不容易哦