哥们，只有一个建议，少吃点含糖过多和高热量的，减肥的第一前提就是控制饮食，少吃就算不运动体重自然下来，160减到140亲身经历

管不住嘴，运动是没用的。我有健身环和ns sport和舞力全开。结果自律能力不行，很快就吃灰。
结果最后还是去了健身室，而且除了跟着私教练以外还要配合饮食，我教练跟我说，他发现自己指标不行时，也需要疯狂一个月限制饮食（比如白开水煮高蛋白食物，减少吃淀粉，不吃高油以及垃圾食品等)，连天天健身的教练都需要管住嘴，我们这种需要减的就更需要了