我应该说具有一定的跑步基础，大学的时候还曾经入选过校田径队，过去这七八年也断断续续有跑步。但不知道是天生的还是上了年纪有氧能力差了，稍微一跑心率就往上飙升，比如这周一553的配速跑10公里，平均心率达到了178，已经超过了心率上限（220-年龄），最高心率甚至达到了192。
看了很多有关控制心率的文章，众说纷纭，我也反复摇摆。最终决定还是要慢慢把心率压下来，毕竟自己已经不是二三十岁的小伙子了，安全健康的跑才是第一要务。
长期目标（一年后）是，能够以157的平均心率，530的配速跑完10公里，甚至半马。中短期目标，是通过三个月的磨心率训练，能够以150以下的平均心率，7分20秒的配速跑完6-8公里——当前，要是心率压到150以下，则配速只能达到8分。
训练计划：每周2-3次8公里左右的慢跑，严格控制心率在在150以下。另有1-2天到健身房进行力量训练。
请各位跑友提意见和建议，感谢感谢。