关于新手小白，想增肌增重。很多刚接触健身的小白都会有一个问题，如何增肌增重。我想让自己更壮一点.更重一点.更有肉一点。都是开始健身的目的。但是如何正确增肌呢?这里我会从3个点说起，也就是没接触过健身的也听过的吃睡练说起。
第一 训练
一个正确的训练能帮助我们更好的破坏和撕裂肌肉，肌肉是一个破坏肌肉纤维再重新恢复得来的过程。而刚开始如何把这个过程做好，就是关键。相信很多人都会第一时间去某音搜索如何快速增肌。增肌动作什么的。但是搜索完都发现只是碎片化的信息，这个博主说这个动作是王牌，那个博主说那个动作是最好的。太容易误导。包括我自己的学员也是经常给我提起。正确解答当然是这些博主说的都可以是正确的，但是不一定适合你啊。你的目的是增重，那肯定优先选择收益最大的来练，胸部就老老实实卧推，背部就引体和划船，腿就深蹲，后侧链最多加一个硬拉，肩膀就推和飞就行了。刚开始训练，不要追求有没有泵感，你没肌肉!!! 怎么有感觉啊，而且健身房很多器械也可以做，只是给我们一个慢慢找感觉的过程，前提也是我们做完主要的动作之后，再去做其他的动作。切记，你是没怎么训练过的，什么收益最大，就选择什么就对了。适合你这个阶段的才是最王牌了，等你有形有维度了，你想去雕刻肌肉提升质感，再去做花里胡哨的也不迟。
第二 饮食
光让马儿跑，不让马儿吃草，千里马也不行。饮食对于瘦子人群来说，非常非常重要，训练完不吃对，等于白练，而且可能还掉肉。对于瘦子人群，一天务必吃4餐以上，这里不是指吃4顿饱饭，而是吃4餐，每餐都别吃饱，吃7分饱足够了，让自己全天不要有饥饿感就行了。吃无非就是三大营养素，碳水蛋白质脂肪，但是都要吃优质的，别胡吃海塞，免得后面肌肉没涨，脸圆成球了。慢碳选红薯玉米土豆准没错，快碳米饭面条，蛋白质就很多了，蛋白粉鸡蛋肉类豆类都可以，脂肪很关键，一定要吃，牛油果橄榄油坚果都很好，首选坚果，性价比和便捷程度都不错。一天按照这种逻辑去吃，不涨肌肉你来骂我
第三 睡眠
别以为睡眠就是光睡就行，还需要看自己的状态，睡眠也没有一个固定的时间点，有的人习惯9点睡觉，就继续保持就行，有的人习惯11点睡也没问题。重点在于别熬夜，别打破自己的生物钟就行了，让身体在该睡觉的时候睡觉，千万不能熬夜，熬夜一天白吃白练。
关于这三点还有很多需要补充的地方，碍于内容限制，就说了大概的重点，还有问题的兄弟也可以私下聊，都可以一一解答，也祝兄弟们大肌大力!