严格控制饮食+每天有氧慢跑。1.争取减一下体重吧，虽然200斤在1个月内减不了多少了，但还是得减，身上的肉就相当于负重，体重越小负重越轻，尽量多减。2.每天坚持慢跑，体重太大不宜速度过快，主要以锻炼心肺和减脂为主，如果腿受不了就跑一天休息一天。如果能坚持一个月，成绩4分30以内小问题(仅供参考，我不是专业的，只是业余长跑爱好者)

首先减重，其次每天坚持慢跑，但是像你这样一天之内全力好几次1000不可取，2-3天测试一次比较好，等你体重下来了再上强度，几个月时间进4分应该可以的，最后祝你考上心仪的高中

我是业余爱好跑者，以我的经验建议可以先慢跑，先不用管配速，控制节奏，尽可能找到一个让自己持续最久的跑法和配速，多摆臂，呼吸尽量鼻吸嘴呼，找一个稳定的感觉。隔天跑，但不要隔太久，每次大概跑半个小时，一周跑三四次左右。大概花一个月适应下来，然后慢慢给自己提速，每次尝试快十秒。每次跑步前后都要压腿拉伸防止受伤。
以上建议还是参考，希望能够帮到你。

2009的？

我也好奇

来了

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我也想知道

我去找一个体育生问一个月内如何提高文化课100分的帖子，不如你们互相帮助对方好了。

想提升 必须要减肥 控制饮食 多运动就是目前来说最重要的了

200斤的话 怎么也要先减掉30斤再谈其他吧

需要减50-60斤

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