晚上折刀俯卧撑 5x15 卧姿抬腿5x15 引体吊杠 20多秒 三 四组吧 然后踩着椅子接力做引体

今天喝多了 没练 刚醒

早饭没吃 午饭吃的猪骨汤 还有饼丝 下午练肩 直立哑铃推举 侧平举 俯身飞鸟 15x5 哑铃弯举15x5 颈后臂屈伸 15x5

今天啥也没练 下午出去送个礼 晚上回来收拾屋子 到九点多 累的腰要断了

今天练的背 哑铃正 反手划船 5x15 单臂划船感觉一直用三头发力。。只做了4组 15个一组 哑铃直立弯举5x15 中午吃的两小块煎牛排 一个煎鸡蛋 四块全麦面包 喝了点牛奶 一个黄瓜 午饭过后 休息了一个多小时 跑了人生第一个十公里

记录一下 人生第一次10公里

今日没有氧 早起一小杯牛奶 一碗豆浆 一碗豆腐脑 一个肉包子 一个鸡蛋 中午没吃 晚饭吃的菜花 白菜炒饹馇 一碗米饭 刚刚5x20个卧姿抬腿 5x20俯卧撑

今日早饭没吃 中午吃了一小块酱牛肉 下午练的肩 俯身飞鸟 15x7 坐姿推肩7x15 侧平举的时候左肩疼 就没做 练完吃了一碗糙米饭 老干妈 喝了点牛奶

今天没练 吃的有一点撑 三鲜馅的饺子

昨天不知道咋回事 上吐下泻 床上躺了一天也没练

中午吃的米饭 西蓝花炒蘑菇 腊肠 松子玉米 练完以后吃了三个煮鸡蛋 三片全麦面包今天练的胸 哑铃平板卧推 对握夹胸 上斜卧推 5x20 哑铃弯举 7x15 7公斤哑铃练胸没感觉了 直接换20kg的可以不 晚上五公里有氧 另外今天做了无借力的引体 虽然不标准吧 大概只能到鼻子那

今日值班 没做有氧 卷腹50 卧姿抬腿 15x4 高位俯卧撑 脚离地大概30公分 15x6

高位俯卧撑做完 好累啊 胳膊都撑不起来了 不过我很喜欢这种感觉

今日练的背和二 三头 哑铃正 反 单臂划船各5x15 组间休息做的哑铃弯举5x15 三头动作不知道叫啥 弯腰撅屁股 大臂垂直地面 然后往后抬小臂的动作 5x10 这个做15个有点难 我是菜鸡 7公斤哑铃都做的这么费力

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