流程是先放松，然后学会保持清净心，认识什么是杂念，什么是知觉，能长时间保持清净心，也知道了什么是知的时候，然后再做安般吗？我现在做安班，呼吸会很不自然，知道要放松，不能控制它，但是越想难放松。