决定戒烟之前只需要跟几个重要的人打个招呼，比如领导，知音，好兄弟，红颜知己...以免让他们觉得太突然。
话不要说满，就说我想明天开始尝试一下戒烟。
不要选择好记的时期，比如5月20号，七月初七等。
也不要打卡。
原因我后面会讲到。
按照重要性由高到低
第一点，环境，环境，环境……重要的事情要说十遍都不够！！！！！！！！！
因为人性使然，任何人都是差不多的，容易被环境(听到的，看到的，闻到的)所影响。
所以必须主动改变或者被动减少一些跟抽烟“匹配”的环境。
比如聚餐夜宵，打麻将，环境差的网吧，烦心的人和事，不规律的作息熬夜等。
对于实在不能改变的环境可以优化。比如电脑桌收拾干净整洁，烟灰缸换成桌面绿植。房间收拾干净整洁，看一些积极向上阳光的电影。户外走走，轻松的健身等，避不开的饭局或者聚会将就假装有事尽早离开。非常时刻可以短期使用口香糖，瓜子，槟榔 以替代开始那几天的嘴巴空虚感。
比如几个好兄弟聚餐的时候其他所有人都吞云吐雾，你嘴巴会觉得难受空虚。这时候你就可以嚼槟榔替代“陪一根”以熬过这个“危险时刻”
一两周以后你会偶尔惊喜的发现
咦 我怎么今天整个上午都没有想起来抽烟的事？我怎么今天吃完饭压根儿没想起来要点一根？
恭喜你！渐入佳境了，惊喜之余一定要稳住！继续坚持你就会对抽烟的思念和习惯越来越淡化。
当然这个过程比较漫长。每个人不同，以我的经验是3年。前3年闻烟味还是“香”的，偶尔还是会有小冲动。第四年开始会觉得烟味难闻，哪怕烦心的时候也不会想要点一根。彻底戒烟时间分水岭我觉得就是从第四年开始。
第二点，就是你不要把戒烟想的有多难，有多高大上。戒烟的过程实际上就是扔掉一个本身就不存在的东西。
有句歌词很贴切
“最初的爱越像火焰，最后越会被风熄灭”
你越在乎一个东西你就会越过多的不必要的去想它越不必要的去关注它。这都是多余的，对戒烟来说有负面影响。你不想它一整天一下子就过去了，你如果去想它，你就会觉得哎呀我一个上午都没抽了呀(┳◇┳)好难受呀
小孩子摔倒了，旁边没人，他很可能会爬起来欲哭又止然后啥事没有。如果这时候有人给他安慰摸摸头抱抱，他肯定会委屈的大声哭出来
道理是一样的。
《也就是说戒烟本来就是一件很简单的事情》
就算你真的戒烟成功了，也千万千万不要以为自己很伟大！戒烟本身他就不是个事儿！
做到这两点就差不多了，其他的比如说什么决心呀，每天打卡呀，长期规划目标呀都没什么卵用。偶尔还会有反作用。
相信我，就这样，平常心，起码的礼貌打个招呼，选一个随意的日子不经意间默默地开始吧！
记得时不时回想一下戒烟开始的时期，因为你真的可能会忘记