年龄29，单程40km，体质中等偏下，一周骑行多少次为宜？
还有能量补充我一般是自备糖盐水800mL，武汉天气比较热，到了驿站会坐着休息一会再买一瓶脉动和一条巧克力，骑行完后会吃一顿正餐。前两天每天四十公里，今天突然感觉人精神疲惫，打不起精神，想请教一下这是运动过量了还是能量补充不充分
ps：平时都是休闲骑配速20左右，由于这几年身体烟酒熬夜把身体搞坏了打算好好锻炼，最近开始慢慢上强度提到了25