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42岁的大叔，想问问大神，还有哪些地方可以改进

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跑步也有一些年头了，但是跑得不是很勤！目前5公里和10公里的配速如图。想再稍微进步一些，想问问哪些地方可以改进？
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-05-07 11:22回复
    目前，步频基本上在179-180，步幅大概在105-110之间。
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2024-05-07 11:23
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      十公里的配速
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2024-05-07 11:27
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        对了，身高180，体重77公斤
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2024-05-07 11:30
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          这个年纪已经很强了，最好能把速度降一降，心率压到150以下，多跑跑有氧，也更有利于健康
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-05-07 12:41
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            加油
            IP属地:山东来自Android客户端6楼2024-05-07 15:38
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              42岁大叔改进个p，慢悠悠的晃荡吧，我47了就一周跑3次左右，下雨天不跑，天不好不跑，不舒服不跑
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-05-07 15:40
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                我觉得要加距离，更长的距离适应了后再跑十公里会体力更充沛更游刃有余，速度自然也能更快。或者长痛不如短痛，练间歇也能提高速度
                IP属地:湖北8楼2024-05-07 15:43
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                  关键是，楼主，你想干嘛？
                  跑步的目的是什么？
                  IP属地:四川10楼2024-05-07 17:07
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                    其实就是跑的不勤，跑的勤肯定会更快还有就是力量
                    IP属地:福建来自Android客户端11楼2024-05-07 17:38
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                      确实，之前二阳也停了挺长时间，这两个多月才算恢复正常。另外，确实没有进行力量训练，这的确是短板。
                      IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2024-05-07 17:45
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                        老哥，您想突破自我极限呢？还是稳定自我呢？跑步到底追求什么呢……
                        IP属地:山东来自iPhone客户端13楼2024-05-07 20:50
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                          其实我也只想10公里破5，然后就稳住
                          IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2024-05-07 20:52
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                            47了，我只想半马破二，全马破六
                            IP属地:北京来自iPhone客户端15楼2024-05-07 20:56
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                              加油，老哥
                              IP属地:北京来自iPhone客户端16楼2024-05-07 20:57
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