健康的减肥饮食通常包括大量的水果、蔬菜和全谷物。膳食纤维丰富，便便原料充足，一般可以保证排便正常、但不会过多。
如果是通过频繁拉肚子的方式来减，虽然会有一些食物未经消化就拉出，减少了热量的吸收；排出大量的水，体重快速下降。但减水≠减脂肪，频繁拉肚子也减少了营养吸收，后期反弹会很快。