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关于碳水摄入

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都说减肥要少吃碳水，但是吃得少跑步时候容易没劲，影响训练效果，那该怎么安排碳水摄入呢，以及该吃升糖指数高的还是低的食物呢
IP属地:河南1楼2024-05-16 13:12回复
    比如我之前吃饭是一个馒头加一些菜，但是我现在如果要每晚跑步减肥，是不是早上可以不吃馒头，晚上跑步前吃？
    IP属地:河南2楼2024-05-16 13:14
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      要减肥最好晨跑，没有低血糖就喝点水空腹跑，平时吃个八分饱，优质碳水必须吃，减肥最重要的是持之以恒，不可盲目冒进，要循序渐进
      IP属地:山西3楼2024-05-16 13:37
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        少吃不跑都行，体重下来跑步水平不就上来了
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2024-05-16 15:12
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          那就别少吃碳水呗，普通人减肥根本没必要低碳，少吃油脂效果更佳，只不过大多碳水没有高脂食物好吃，所以很多人少吃碳水
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2024-05-16 15:18
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            减肥只要热量缺口，不是要饿死自己
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2024-05-16 15:58
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              很多减肥的人视碳水为洪水猛兽，只不过是自欺欺人罢了，到底是天天大鱼大肉容易胖还是天天稀饭馒头容易胖？要我说，只要戒掉奶茶甜点烧烤，自然就匀称了，问题是碳水好戒，这些能戒得了吗？
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2024-05-16 17:42
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                一起加油，坚持运动
                IP属地:河北来自Android客户端8楼2024-05-16 18:13
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                  耐力项目都是高碳水饮食。低糖低脂肪，脂肪包括植物油，适当蛋白质，碳水选则粗细搭配。我吃食堂的时候自带开水，把菜洗一洗。
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2024-05-17 05:35
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