首先，当您觉得自己身上的肉很多，需要减肥了。那你需要搞明白减重很减肥(减脂)的区别，如果你不搞清楚这两者的区别，你很难减肥成功。
减重，只是体重数字，人体水分含量高达78%。有的人说，我吃一顿长了2-3斤，我一天掉了2-3斤，其实这都是水分，你吃进去的东西并不能直接就转化成肥肉，可能上个大号或者小便，都能少几斤，所以体重数字，并不能代表什么，只是作为一个参考值。
其次，减肥就是目的是减脂，你需要减掉的是你的脂肪，这个可以通过体脂率来进行衡量。这就是很多人看起来很瘦，但是实际体脂率很高，脂肪依旧很多，看着就是脱水干尸，没啥精神，开个没烟还能看，实际体型难看。
但是减脂就不同了，体重数字变化小，但是体型更好看。
那如何减脂？
需要加入力量+有氧，力量主打塑性，有氧侧重减脂，两者结合，瘦下来不容易反弹，体型好看。
很多人担心，我做力量，会不会变成金刚芭比啊 我不喜欢肌肉，别想多了，你那点训练量，不可能长很多肌肉的，这个完全不用担心，长肌肉比你长胖还难！
最后，针对饮食方面，我建议【生活化】，就是吃你平时的饭菜，不要吃那些太干净的食物，你扛不住的，你不能一直吃，不能吃一辈子，让你长胖的肯定不是家里的炒菜，绝对是你额外吃的炸鸡、奶茶、蛋糕.....你只有吃家常菜，你才可以坚持下去，你才可以情绪稳定，不会暴饮暴食，你说坚持一周的干净饮食，又是水煮，又是吃代餐，那种代餐比你家常菜热量还高，绷不住了，暴饮暴食，循环往复，你心累嘛？
总结：
训练：力量+有氧
饮食：家常菜。
如果瘦不下来，或者你变得不好看，你来打死我。