如果你的目的是锻炼身体，而不是追求速度。180-年龄±10，大约就是你的有氧心率上限。可以照这个心率骑，然后堆里程，尽量往远骑，能骑多远骑多远……
练到吃完饭歇会，出去骑车，体力足够支撑一口气骑到肚子饿，就可以考虑练力量，提高巡航速度了。那时候就可以放飞心率了，你的体力已经不会制约你了