【听心烦说】它是血压控制很重要的一步，很多人却不知道

如果你也是一位“难女老少”，请不要伤心，更不要绝望！
其实，很多患者之所以控制不好血压，都是因为没做好这一件事：了解自己的每日应摄热量。
热量摄入不当血压控制也会难
现在，回想一下你每天的饮食，是不是常常早晚包子、馒头，中午米饭、面条轮流，炒菜时喜欢宽油加持。
偶尔还会来一顿烤肉、红烧肉，或者饮料、甜点改善下生活。

可你知道吗……富含碳水、油脂、糖的饮食，虽然美味可口，却也都是潜藏的热量炸弹。
如果说“超重”、“肥胖”是高血压的“直接帮凶”，那么，“高热量”就是高血压的“间接帮手”。
一方面，高热量饮食让超重、肥胖的危险升高，而肥胖患者的高血压发病率是体重正常者的 6 倍，体重每增加 10 kg，收缩压会升高 3.0 mmHg，舒张压升高 2.3 mmHg。
另一方面，即使还没有到达肥胖的程度，高热量饮食也不利于血压控制。
有研究发现：在不同年龄组、不同性别的群体中，“高热量饮食组”的血压都普遍高于“低热量饮食组”

只需四步就知每天需要的热量是多少
热量摄入，过多过少都不好，过多容易超重肥胖，不利血压控制；过少，则不能满足身体每日需要。
每天应摄热量的大小，其实与我们的身高体重、劳动强度都有关系，是一个综合考量的结果。

它的计算非常简单，只需要 4 步就能搞定。
标准体重（千克）=身高（厘米）- 105
通过标准体重的计算，我们可以大概了解以自己的身高，多少体重最为合适，从而进一步判断每日需要摄取多少热量。
每日应摄热量的另一个影响因素是“劳动强度”。
劳动强度一般可以分为五种情况，极轻体力劳动、轻体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动和极重体力劳动。具体界定方法可以参考下表：

每日应摄热量（千卡）= 标准体重（千克） X 每日每千克标准体重需要的热量（千卡）两者的乘机就是我们这次计算的目标——每日应摄热量了。
知道了它，就已经离有效控制血压又近了一大步！比如一位身高 175 厘米的男性，从事极轻体力劳动，每日每千克标准体重所需要的热量为 30~35 千卡。则他每天所需热量就是 2100~2450 千卡。“会计算热量”只是手段，在实践中践行才是最终目的。
不过……说实在的，饮食控制热量这事儿，实操起来确实很容易踩坑。比如……
明明小个头，却是禽类热量王者的“鸡爪”