30多把自己呆废了 想通过运动改变一下 尤其是大肚子身材 先说下自身懒况
男 180多斤 肚子大 腿粗 尤其是大腿内侧 走路能磨破裤裆的那种 没啥力量 引体向上拉不动 俯卧撑到不了5个 心肺也差 动一下就出汗 总之一身亚健康
想买一套哑铃自己在家举举 又一想我这个力量水平感觉又有点浪费 跑步膝盖疼腿疼 实在是坚持不下去 但是在骑车 一个多小时骑40km 心率150多
想问下建议怎么开始比较好 有氧时间 次数 间隔啥的 中间能不能穿插举铁 一套下来要休息多久 比如周135有氧 246举铁 周日休息啥的