无氧，也可以加少量有氧

要不你先试试，每天40个波比跳

发身材看看，而且减肥没有局部减肥一说哦，不可能只瘦肚子，你卷腹练腹肌也瘦不了肚子

只有肚子大是最难减的，得皮下脂肪消耗完才会消费内脏脂肪 ，62kg先第一天做50+深蹲(分组，一组5个都行，速度无所谓），休息3-4天补充肉蛋奶，然后加到100+休息如前，直到能150+，代谢就比普通人高点了 这时候减才有效率，不然很容易遇到平台期（一开始减的快，之后几天体重不变化）

内脏脂肪，男性其实挺多这样的，特别是中年到老年，四肢瘦甚至能显露血管但是躯干特别胖

其实如果你目标是减脂的话无须关心是有氧训练还是力量训练，这两种训练都会支出热量，减脂的核心逻辑就是支出热量大于摄入热量，只要是训练强度足够+摄入少就可以达成你的目标，至于卷腹，我可以很负责的告诉你健身房没几个人练这动作，不管是肌肥大训练力量训练还是有氧训练，练卷腹的永远是那几个新手想要快速获得腹肌的人

2天力量， 1天有氧

慢跑，三天一跑每次三公里，三个星期后就有明显减肥效果，如果两天一跑，两个星期就有效果

其他地方大了肚子不就小了吗？ 建议增肥

减脂肪为啥是全身一起减，脂肪堆积反而是局部堆积？

是不是坐的多了

我跟你一样，但我花三个月从63公斤减到56公斤了肚子还是胖，只是看起来小了点。我建议是增肌，四肢壮的话看起来会协调很多。肚子的脂肪是很顽固的，你把四肢减到跟竹竿一样了肚子还是会胖。我现在都不减了，维持在58公斤左右。

有氧无氧一起干。我也和你一样肚子大，去年建减了40斤，今年差不多10斤，其它都挺瘦了，肚子还是凸出来的，目前还在坚持有氧+仰卧起坐。当然可以做那种专门瘦肚子的，不过我懒的去弄了，感觉坚持就是胜利吧，不胜利就是不够狠。

只有肚子大四肢不胖 说的好像挺好似的 你以为四肢练粗壮很容易 你才62kg 又不是102kg 四肢当然细 如果这样你都有粗壮的四肢也就不在乎那点肚子了