我186cm，62kg 细狗一枚想逆袭，练出薄肌身材！
学校没有健身房而且很偏僻，打算徒手在宿舍健身
之前有两个月健身房私教课，现在感觉都退化了（当时刚刚高考完还有68kg左右）
现在有几点疑惑求大佬解决！解决完了开学直接开练！！
1️⃣在哪里可以找到合适的徒手增肌计划？或者怎么自己制定？有没有推荐？keep制定的计划好用吗？
2️⃣每天的饮食怎么安排？训练完是吃蛋白粉加米糊吗？有没有性价比高的增肌蛋白粉推荐？
3️⃣有没有交流群拉我一下？