关于5千米以及日常训练配速的一些疑问【跑步吧】

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求助

昨天5kpb了但是感觉前面跑慢了，想问一下5千米配速怎么确定啊，顺便问一下我这个5千米成绩间歇该跑多快啊，目前8x400间歇配速400-405，组间休息80秒，这个配速需要提高吗。另外，目前我乳酸门槛跑配速大概430，是不是有点快啊

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IP属地:北京

来自Android客户端1楼2024-08-24 11:09回复

问题过于专业，回答不了，点个赞顶你上去吧

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2024-08-24 11:26

2025-04-03 09:07广告

IP属地:北京

来自Android客户端7楼2024-08-25 17:54

顶

IP属地:北京

来自Android客户端8楼2024-08-27 14:59

5公里412配速，VDOT应在47左右，对照上面表格给出的各种训练强度配速表吧，个人是感觉间歇跑配速稍低了点，但容易完成些，跑多久休多久就行了，期间最好是慢跑，别让心率降得太低，降到有氧心率就可重复跑了。
个人建议是，有心努力，还是买本丹尼尔斯经典跑步训练法认真系统看下

IP属地:湖南

9楼2024-08-27 16:11

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