我的目标是拥有卧推极限170kg的胸肌肌肉量水平（不是力量）。
我站在卧推108.2kg极限9次最后一个不粘连。
但是我不敢一直加重怕关节受不了。
卧推170kg的百分之70，也就是15-16次极限是118kg。
但是如果按16rm练，也就是每组12次以上，更多的是训练小肌群，因为小肌群总是比胸肌先力竭。
那么我可以这样。
我先打到用118kg正常做组的水平，然后转化成无腿卧推（我没做过，我推算无腿卧推比常规卧推少推2次），然后再控制发力，这样就又少推2个，然后再每组不力竭，这样最后练到每组10次我就差不多常规卧推16次的水平了，而且10次又可以很好的训练胸肌不至于小肌群先疲劳。
但是如果我不控制发力，只为了推，可以多推两个，如果力竭，又多推两个，如果脚踩地面蹬地，又多推两个，就是10+2+2+2，我的实际卧推力量是卧推118kg 16次的水平，极限潜力达到了170kg。