单引练了陆陆续续快半年了，感觉力量没怎么涨【引体向上吧】

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求助

大概两到三天一练，热身后先用弹力带做单手离心下放，一组两个，也差不多力竭了，两只手共6组，然后做两指辅助偏重，一组6个左右力竭，但实际上只会做4到5个，左右手共8组，有大佬指点一下吗，感觉到瓶颈了，体脂有点高，快20了，现在能做的也只有同时加入一些有氧减点脂

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2024-09-20 10:22回复

IP属地:吉林

来自Android客户端2楼2024-09-21 16:05

如果做单手离心下放还需要弹力带辅助，那说明你的基础太差了，先打好基础，最少15个标准引体，然后可以练射手引体，等到可以单手锁定，再用弹力带辅助

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2024-09-21 23:42

收起回复

IP属地:安徽

来自Android客户端4楼2024-09-22 22:41

是不是撸多了

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2024-09-23 18:15

收起回复

，

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2024-09-24 17:02

IP属地:江苏

来自Android客户端8楼2024-10-02 18:14

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