我这个量需要安排休息日吗【健身吧】

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我这个量需要安排休息日吗

健身小白，练了两个半月第一个月瞎练，目前身高173体重75kg，运动安排是每天必做开合跳50×6和仰卧抬腿20×5，然后是第一天35kg杠铃卧推12×5，10kg哑铃飞鸟12×5哑铃反手夹胸12×5。第二天40kg杠铃深蹲12×5杠铃划船12×5，10kg哑铃侧平举12×5，第三天是10kg哑铃弯举12×5窄距卧推12×5锤式推举12×5，总体练下来大概50分钟左右，最近平台期感觉身心疲惫，请问我这个量需要安排休息日吗

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2024-09-21 18:56回复

能做12次可以加重

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2024-09-21 20:21

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3休1

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2024-09-21 23:39

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刚开始有没有休息日根据自身状态。这个容量重量。你如果年轻晚上睡得好下午睡完全不需要休息。或者可以安排轻训日肩膀腹都不练的？

IP属地:山东

来自iPhone客户端4楼2024-09-22 07:40

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我一般练三休一。觉得累了当天就不练了，再多休息一天。因为我经历过皮质醇爆表导致4个多月根本不想练，还有因为过度训练太累强行训练导致受伤休息了快两个月的情况。
再怎么练，至少受伤或者停练一个月以上肌肉马上就下去了。

IP属地:四川

来自iPhone客户端5楼2024-09-22 08:34

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健身小白哑铃侧平举10kg

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2024-09-22 16:20

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12x5太多了，先拿8个内重量增力，更大的力气能让你训练质量更高

IP属地:广东

来自iPhone客户端7楼2024-09-22 17:38

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最好两个循环休息一次，爽得很

IP属地:河南

来自Android客户端8楼2024-09-22 19:59

没毅力的话就别安排休息了，最少要动动

IP属地:河南

来自Android客户端9楼2024-09-22 20:00

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感觉累就休息，又不是练2个月就不练了，猛冲一把完事。就算你现在不用休息，1年后呢？2年后呢？一直超负荷又不是超人

可以把休息纳入常态训练计划，每月安排一次减载周，我是月底那一周，减载周就划水随便练练，甚至有时候都不去

IP属地:上海

来自Android客户端10楼2024-09-22 20:11

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35kg杠铃加杠子重量了吗

IP属地:浙江

来自iPhone客户端11楼2024-09-24 11:10

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兄弟你确定2个月有平台期？

IP属地:广东

来自手机贴吧12楼2024-09-24 11:18

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你搁着养生呢
疲惫就上点肌酸，咖啡
生死看淡，不服就干

IP属地:浙江

来自Android客户端13楼2024-09-24 11:19

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