2024年10月6日 开始54.1kg
从10.6日开始。
早餐：
面粉100克。油十克。蔬菜150克。牛奶200ml脱脂牛奶。鸡蛋一个。
中餐晚餐一样：
大米165克，肉60克。蔬菜150克。油10克。
增肥措施：
1：牛奶选择脱脂牛奶。预防饱和脂肪摄入过多。
2：油选择 大豆油10份兑1份亚麻籽油混合。减少饱和脂肪摄入。
3：肉每餐一个鸡蛋。或60克瘦肉或鱼肉。
4：蔬菜每餐150克。
5：如果增肥不理想。将加大早餐面粉用量（暂时100克）。中餐晚餐大米用量。（暂时165克）
6：每周日晚上上床前称体重。。。这个时候方便脱光光。。。
为什么165克大米。。。我的米勺满满的就是165克。。。。

10.10 晚餐吃完，感觉没有吃饱。还想吃。
晚餐：大米165克。龙头鱼80克。蔬菜（小青菜，芹菜，西兰花）150克。油10克。等13号称体重。看一星期增重效果。看样子要加饭量了。真能吃啊。
165克大米。。。一个月大米要吃破产了。

只有吃得多，增肥了胃病才能好。
这是关键。
但是，胃病的人，油腻不能吃多，因为油腻食物会延缓食物消化，让食物呆胃里时间更长。对胃损害大。简单说，油腻难消化。
蛋白质食物（肉类等），需要更多的胃酸，叶不能吃太多。
简而言之：胃病的人，要增肥。油和蛋白质吃低需。只能多吃碳水化合物。就是每餐大米饭，馒头之类多吃一点。
争取比你现在多吃一点。

10.11 今日早餐
100克面粉发酵的馒头。自己做的。

10.11
一次性做好八餐肉食。放冰箱冷冻。冷冻不容易变质。肠胃虚弱，冷藏放四天有一点不行了，吃了会拉肚子。冷冻不会。
平均每餐75克猪肉，25克香菇，50克胡萝卜。这是用来炖的。
这四天蔬菜：生菜，大白菜，洋葱。

本周每天摄入热量9880kj（2362大卡），碳水化合物占比59.2%，蛋白质占比15.6%，脂肪占比25.1%
一般建议
碳水化合物 45-65%
蛋白质10-35%
脂肪20-35-%

10.11
中午胃口不开。但是吃完了。要坚持吃下去。
增肥时候。生病时候。食欲不佳也要勉强吃下去。

晚上到现在才感觉饿。开吃。
跟中午一样饮食。

捯饬捯饬。把去年的体脂秤又拿出来用了。
去年5月份59.5kg，现在54.1kg，直接少了11斤啊。。。。。

10.12
用搅拌机做了四个馒头。发酵二小时后。放冰箱冷冻。
配方：500克面粉，5克酵母。3克盐。270克水。水比例正正好。搅拌机搅拌一会就行了。
每天早餐一个。相当于面粉125克。加大面粉服用剂量了。嘿嘿

本热心网友给一位1/3胃的想增肥的朋友的建议。
【我来瞎分析一下。】
胃大部分切除。那么你胃的消化能力是下降了的。但是肠道还是哪个肠道，肠道的消化吸收没有变。
要增肥，肯定要遵守能量守恒定律。吃的吸收的多于消耗能量，才能增胖。
依据以上二点，你的增肥策略就是吃胃消化时间短的食物，并且尽量多吃一点。
众所周知，脂肪在胃里基本不消化，并且会延缓胃排空。举例，本来胃排空二小时，如果含脂肪多的食物，可能要三小时。所以你的食谱，脂肪占比要少。
因为胃相对比较小，所以餐数应该略多。譬如一般三餐。你可以分成四餐吃。或者三餐中间加一点餐。
另外蛋白质食物，对胃是很大负担。也不能太多。因为胃要分泌胃酸消化蛋白质。所以我的建议是：
1：膳食指南建议，脂肪占比一天热量的20-35%，建议你脂肪摄入20%多一点即可。
譬如早餐，建议吃脱脂牛奶。鸡蛋。馒头或米饭。蔬菜。。
菜的油，膳食指南建议一天25-30克。所以要适量。不能太多。日本人平均每天食用油11克。我个人觉得一天20克差不多了。
2：蛋白质：这个也要按最低需求量吃。膳食指南建议一天饮食里面蛋白质的热量占比10-35%。假如早餐牛奶加鸡蛋。中餐和晚餐，每餐50克肉就够了。
（我中餐晚餐吃50克肉，蛋白质占比16%）
3：三餐主粮:增肥主要靠多吃米饭或馒头。大米或馒头容易消化。膳食指南建议碳水化合物占比45-65%，(我个人中餐大米170克，晚餐也是这样。碳水化合物占比60%.供参考)
4：每餐150克蔬菜。最后3-4种。丰富营养。
5：三餐之间可以考虑吃个水果什么的。如果吃了不拉肚子的话。
以上。

网友问题：没有食欲怎么办（165cm，86斤）
【长篇答复移到这里来】
要勉强自己吃。
到了一定年龄，本身吃啥都不香。加上你体重指数只有15多一点，严重营养不良。营养不良食欲也会差。
只能勉强自己吃下去。最好定量。就是每餐吃多少称重。定量了都要吃下去。
吃得多。体重增加上来。慢慢营养情况改善。就能提升食欲。

2024年10月13日
第一周，称重55.1kg，相比上周+1.0kg
可以可以。
暂时增重策略正确。
减少了膳食纤维摄入。增加了面粉，米饭摄入。
没有吃水果。坚果。（加上早餐没有用全麦面粉，若三者都吃，膳食纤维摄入多）

今日晚餐