我妈之前也缺钙，半夜总腿抽筋。也难怪，要知道随着年龄的增长，人体内的钙含量会流失，肠道对钙的吸收能力也会变弱，本身就很容易缺钙，而女性到了更年期，雌激素水平下降，钙流失速度就更快了，就更容易缺钙。为了给妈妈补钙，我也是下了一番功夫的。
首先就是调整饮食，像乳制品、豆制品、鱼类这些富含钙的食物可以多吃。特别是豆制品，多吃对更年期女性很友好滴。不仅含钙量高，而且里面有丰富的大豆异黄酮等类雌激素物质，在补钙的同时，还能够帮助调节体内激素平衡。每天可以吃25g黄豆，或者150g豆腐嗷。也可以像我妈妈一样把黄豆打成豆浆，配早餐喝，方便。
对了，为了更好地补钙，我还给她买了汤臣倍健钙DK，这款是温和好吸收的液体钙，它里面还加了维生素D3和维生素K2，维生素D3可以促进钙质吸收，维生素K2则能够把补进去的钙牢牢抓住，带到正确位置上，“捕”钙入骨。钙+维生素D3+维生素K2，三效协力补钙，可以一补到位。所以要说钙片哪个牌子好，我第一时间就想到这款，挺不错的，都回购好几次了。
其次是运动。运动可以强化骨骼，促进钙的吸收和利用。我的建议是每天抽30分钟去公园打个太极、做做八段锦这些。因为听我妈妈说，这些还挺好坚持的，既不用花钱，还能认识到朋友，互相监督打卡哈哈哈。
还有就是晒太阳，晒太阳可以促进身体合成维生素D，帮助钙的吸收；你可以让妈妈早上8点-10点或者下午16点-17点去户外晒晒，晒半小时、一小时都可，这样既不会晒伤，还能够帮助补钙。
我就这样每天监督妈妈打卡做调整，慢慢地，她就很少抽筋了，今年一年基本没有说过这个事儿了。
认真答题，望采纳。