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今日份突破自己 跑吐了（物理上）

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勉强破五，以前五公里最快五分半。
IP属地:山东来自iPhone客户端1楼2024-10-16 06:26回复
    IP属地:山东来自iPhone客户端2楼2024-10-16 06:26
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      加上最开始热身两圈，五公里配速5分07左右，还是差一点点
      IP属地:山东来自iPhone客户端3楼2024-10-16 06:27
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        现在跑姿还有很多问题，看都会看，但是自己跑就是不会改
        IP属地:山东来自iPhone客户端4楼2024-10-16 06:42
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          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2024-10-16 06:43
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            希望大神再给点建议
            IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2024-10-16 06:43
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              什么？4分50到5分42全算无氧耐力？？
              IP属地:山东来自iPhone客户端7楼2024-10-16 07:19
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                🐮
                IP属地:山东来自Android客户端8楼2024-10-16 08:42
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                  跑姿这里，我觉得你既然已经知道了问题，那针对这些问题逐个改正就好，比如，跑步驼背，你就在跑步的时候双肩向后挤一挤，就是挺胸，这样自然就不驼了
                  IP属地:北京9楼2024-10-16 08:45
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                    很厉害！
                    IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2024-10-16 08:48
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                      多练练髋关节发力，比如说臀桥还有顶髋，这样跑姿会流畅很多
                      IP属地:山东来自Android客户端11楼2024-10-16 09:38
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                        开始跑快了稳不住
                        IP属地:湖南12楼2024-10-16 11:45
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                          做些力量训练，比如深蹲，跳绳，还有高抬腿，跑步的步频和步幅跟大腿，小腿肌肉有联系，要锻炼这两个地方的肌肉
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2024-10-16 12:49
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                            第一公里太快了，后面容易崩
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2024-10-17 15:26
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                              配速幅度尽量别太大
                              IP属地:湖北来自Android客户端15楼2024-10-17 22:41
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