8u们，我目前这个水平练多久能进20分啊【跑步吧】

跑步吧关注：869,623贴子：8,841,741

求助

如题，周末全力跑了一个5k，中间节奏乱了，前两公里配速都在4分整左右，第三公里跑了3分51，第四公里开始掉速，最后2公里大概都只跑了4分05左右。感觉最后大腿力量明显不足，大腿有明显的酸疼，大腿力量怎么提升啊

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2024-11-03 21:01回复

这能力已经进20了，4秒而已

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2024-11-03 22:29

2025-04-03 10:08广告

靠墙静蹲，提踵这些力量训练搞一搞，

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-11-03 22:38

能进了已经，把握一下节奏，先慢后快基本上就能20

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2024-11-04 01:30

找个高手配速员带你跑，你就破了。情况好还可以提高30秒

IP属地:福建

来自iPhone客户端6楼2024-11-04 08:18

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴