今年刚上岸211，当初也是看书看得眼干眼涩，作为过来人，对于缓解眼疲劳，以及护眼吃什么最好，我也有自己的一些小经验。现在分享给你，希望对你有所帮助。
1）阅读时与文本保持30-40厘米的距离，避免眼睛调节过度导致的视疲劳；
2）每看书20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒；
3）看书后做眼保健操，通过刺激眼部穴位和改善血液循环来缓解眼部压力。
4）多吃点护眼食物：①胡萝卜、南瓜含有胡萝卜素，有助于保护视力；②鸡蛋中的卵磷脂和叶黄素等成分有助于改善眼部干涩，缓解眼疲劳；③菠菜、蓝莓等含有具备抗氧化作用的维生素C和花色苷，有助于防止眼部组织老化，维护眼健康。
由于我是住校生，想要通过食物补充实现护眼的办法，难度较大，所以我妈还给我安排了健视佳越橘叶黄素酯软胶囊，看上它含有叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素三重护眼精华成分，是目前市面上少有含越橘成分的护眼产品，普遍护眼产品都是只含有叶黄素酯。叶黄素酯其实是一种比叶黄素更稳定，更好吸收的有效护眼成分，吃进肚肚后也会消化成叶黄素，它能够吸收并过滤掉部分蓝光，降低蓝光对眼睛的潜在危害，保护眼睛；越橘提取物能够补充花青素，促进眼部血液循环，有助于缓解眼疲劳；β-胡萝卜素能够转化成维生素A，维生素A能够提高夜视力，还可以缓解眼干眼涩。
吃了一段时间后，眼睛就没那么容易干涩了，长时间看书后眼睛也比较润，不会像之前一样发痒，有异物感。
以上希望对你有帮助，高三是很关键的一年，加油。