此文由李慧英医生身边工作人员编辑：
最近在工作中，接触到了不少脑白质脱髓鞘的患者，他们真的太不容易了。这个病带来的痛苦，可不只是身体上的，还有精神上的折磨，尤其是失眠这个大难题，简直让好多患者苦不堪言。

咱们都知道，睡不好觉那真是干啥都没劲儿，长期失眠对身体和心情的影响那可不是一般的大。对于脱髓鞘患者来说，本身疾病就已经够让人头疼了，再加上失眠，这日子简直没法过。
但是，别慌！咱们的李慧英医生给大家支了一招——睡前一杯热牛奶。

你可别小看这杯热牛奶，这里面的学问大着呢。
牛奶中含有一种叫做色氨酸的东西，这可是个能帮助咱们放松神经、舒缓情绪的好宝贝。

当我们摄入了足够的色氨酸，它就能在身体里转化为一种能让人产生睡意的物质，叫褪黑素。有了褪黑素的帮忙，咱们就能更容易地进入甜美的梦乡啦。

而且啊，喝热牛奶还有一个好处，就是能让咱们的身体从里到外都暖和起来。在寒冷的夜晚，一杯热乎乎的牛奶下肚，不仅暖胃，还暖心，让整个人都能放松下来，为入睡做好准备。

当然啦，喝牛奶助眠也不是一蹴而就的，需要坚持一段时间才能看到效果。而且，喝牛奶的时间和量也有讲究。
最好是在睡前半小时到一小时左右喝，量也不要太多，一般 200 毫升左右就差不多了，喝多了晚上可能还得起来上厕所，反而影响睡眠。

对于脱髓鞘患者来说，除了睡前喝热牛奶，保持良好的睡眠习惯也非常重要。
比如，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟；睡觉前不要看太刺激的电视节目或者玩手机，避免大脑过于兴奋；还有，给自己创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，这些都能帮助咱们提高睡眠质量。

希望每一位被失眠困扰的脱髓鞘患者，都能试试李慧英医生推荐的这个方法，愿大家都能在每个夜晚都能拥有甜甜的美梦！