11月7日，立冬。《月令七十二候集解》说“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”大意是讲，秋季时节农作物都收晒好，动物们也已准备冬眠。随着立冬的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

一、立冬开始藏养肾精
中医将人体的五脏中的肾和冬季相互对应，冬季最适合养肾，肾藏精是肾脏的重要功能，此时应固养肾精。我们要适当进补，适度节欲，调养肾脏，避免劳累过度。
二、立冬养生注意防寒
立冬后天气天寒地冻，这个时节人体容易受到寒冷刺激，体内系统失去平衡，导致多种疾病发生，如“中风、心肌梗死”等，所以我们要注意防寒，注意防鼻寒，防颈寒，防腰寒。
三、起居养生早睡晚起
立冬后，阳消阴长，所以人们也应顺应天时，早睡晚起，日出而作，早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，这样才能有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
四、饮食养生温热补益
饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重、温热补益的食物。可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比方莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥等。还可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。
五、运动养生静态为主
运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。太极拳、八段锦等慢功法是不错的选择。
六、防病提醒
立冬时节，北方冷空气频频南袭，可形成伴有雨雪的寒潮天气。这样的气候条件，易引发感冒和心脑血管病的发作。
专家提醒，预防感冒要加强保暖，积极锻炼，开窗通风，勤晒太阳，睡前温水泡脚，加强饮食营养；心脑血管病患者要提高防范意识，多喝温开水，注意保暖，天冷时应减少晨练，外出时随身携带急救药物。

立冬后养生
一、宜适当多温热少寒凉
温热性食物可以御寒
立冬时节适量增加蛋白质、脂肪，对抵御低温有好处，可适当多食牛肉、羊肉、乌鸡、白萝卜、桂圆、大枣、栗子、核桃仁等温热性食物。
二、宜适当多食滋阴潜阳的食物
桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等有助于滋阴潜阳。
三、宜适当增加维生素的摄取
维生素A主要来自动物的肝肾、胡萝卜、深绿色蔬菜，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。
立冬时节推荐吃“三果”:梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效;猕猴桃含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、平静心情。
四、立冬后补肾为先
咸味入肾补益阴血，立冬后老年朋友宜多食海带、紫菜以及海蜇等。饮食上要远“三白”(糖，盐，猪油)、近“三黑”(黑芝麻，蘑菇，黑米)。
肾阴虚者可选用海参、枸杞等进行滋补；肾阳虚者，可适当多吃羊肉、鹿茸等。