考研人一枚，我也经历过眼睛干涩的问题，每天十几个小时的高强度无纸化学习，确实顶不住。虽然滴眼药水能够暂时缓解不适，但真的是治标不治本。为了更好地缓解眼疲劳，我尝试了一些方法，感觉不错，分享给你。
首先要定期休息。建议每隔一段时间（大约1-2小时）就休息一下，可以看看远处，或者做一些简单的眼部运动，比如转动眼球和眨眼，可以帮助放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
还要补充眼部营养，比如叶黄素。叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，它能够过滤有害的蓝光，保护视网膜。同时还具有抗氧化作用，可以减少氧化损害，有助于预防黄斑变性等。
像我们平时吃的菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄等，都富含叶黄素。但说实话，单靠饮食可能难以摄取足够的叶黄素，可以考虑吃点叶黄素补充剂，方便又高效。另外，考虑到眼睛是人体复杂的器官，对营养的需求可不是一般的高。所以我在挑叶黄素补充剂时，会留意它的配方是不是综合型的，就是那种不光有叶黄素，还加了其他对眼睛特别好的成分，比如维生素A、花青素和锌这些。它们组合起来用，护眼效果几乎要拉满。我自己一直吃的是健视佳越橘叶黄素酯软胶囊，它用的就是复合配方，里面含有叶黄素酯、越橘提取物以及β-胡萝卜素三重护眼精华。叶黄素酯是叶黄素的稳定来源，它本身的稳定性就高于叶黄素，且在体内的生物利用率高出叶黄素61.6%。越橘提取物富含花青素，花青素可以减少眼睛组织的氧化应激，降低自由基对眼睛的伤害，同时可以改善眼部血液循环，减轻眼部疲劳感。β-胡萝卜素是维生素A的前体，维生素A不仅能够帮助缓解眼干眼涩，修复眼黏膜，还能有助于维持正常视力，尤其是在低光环境下。
我吃下来感觉还是可以的。即使长时间用眼，眼睛也还是挺润的，很少干涩了。