1.思想不到位时，先过渡。总失败及其打击自信心，先少抽，每天少一根，每周比上周少一根，采用电子烟等等。
2.戒烟阶段减少恶习。比如我喜欢打游戏抽烟，喝酒抽烟。成功经验告诉我，21天还真神。最起码有三周的时间，进入一个无社交，无游戏，无不良嗜好的三周“圣人模式”期。杜绝这些恶习，能够解除生理和心理的烟瘾
3.进入平稳期——转移注意力。这段时间往往会出现些小考验。喝点小酒，朋友递来的烟，打游戏生气，工作压力等等，想来一支。这个阶段烟瘾明显小了很多，不强烈。只需轻轻拉回注意力，不理睬烟瘾。次数多了，慢慢这个小火苗彻底熄灭了。