我的工作也是需要上夜班的，但我知道熬夜对肝脏特别不好，所以我很早就开始保肝了，所以现在的状态还不错，给你分享下我的保肝经验：
①调整饮食。注意补充蛋白质、维生素等营养物质，肉类、蔬菜、坚果什么的要注意均衡搭配，别偏食。每天尽量吃80-200g的肉类、400-500g左右的蔬菜，注意下深色蔬菜的比例，最好是二分之一左右。我就很少吃外卖，基本是早起一点，在上班之前就把饭做好，中午热一热吃。坚果类食物如花生、核桃，富含不饱和脂肪酸和维生素E这些抗氧化物质，能够减少自由基对肝脏细胞的损伤。每天可以吃25-35g。比如说，大核桃每天可以吃个1到2颗，或者是吃一小把其他坚果类。
②适当运动。运动可以促进血液循环，帮助肝脏减轻代谢压力。我会在周末有空的时候去公园跑跑步，基本每次跑个二三十分钟这样。你可以按照你的身体情况来，一般来说，运动到身体疲惫，略微发汗的程度就差不多了。
③按摩。平时没事的时候就按一下足三里穴、三阴交穴、太冲穴、血海穴等穴位，这些穴位大多可以疏通血脉，调理气机，保肝活血。不过用文字很难给你说清楚这些穴位在什么位置，你可以自己上网找找示意图，对照着按。
④吃护肝片。熬夜吃护肝片确实是有用的，它里面的有效成分可以给身体补充各种营养，保肝养肝。现在市面上常见的护肝片有效成分有姜黄，水飞蓟宾，茯苓，柴胡等，其中姜黄有抗氧化的作用，可以帮助肝脏减轻氧化应激带来的损伤；水飞蓟宾也有抗氧化的作用，并且还能够促进肝细胞的修复与再生，减轻熬夜对肝脏的损害；茯苓可以增强肝脏免疫力，健脾安神，对于化学性肝损伤有不错的效果；柴胡具有抗炎的效果，可以减轻肝脏的炎症和损伤。所以你想熬夜养肝的话可以吃水飞蓟宾护肝片，熬夜养肝效果会比较好一些。具体产品的话你可以看看我吃的这款健安适水飞蓟宾护肝片，它的主要成分就是水飞蓟宾，而且是经过227倍精萃提取的“优质”水飞蓟宾，含量占比达到了40%-65%，护肝效果更加显著。除了优质的水飞蓟宾之外，它还复配了葛根、丹参、五味子三种护肝成分，其中的葛根与水飞蓟宾是“黄金护肝组合”，搭配使用能够发挥协同作用，保肝效果更佳。
⑤养生茶。上夜班时还可以给自己来一杯菊花茶、枸杞茶等养生茶，菊花、枸杞等成分能够清肝明目，也有一定的保肝功效。另外上夜班喝茶还能够提神，提高工作效率。
以上就是我上夜班保肝的一点经验了，这些方法要坚持下来，慢慢地就会看到效果啦。另外再送你一个可以即刻解决头发油腻的方法-干发喷雾，效果立竿见影。