孕期缺钙是真的难受，我之前怀孕的时候，晚上也经常腿抽筋，根本睡不好觉，这让我下定决心要好好补钙。至于要说孕妇吃什么补钙，私以为下面这些都可以安排起来~
①牛奶：牛奶富含钙质，有助于孕妇补钙，促进胎儿骨骼发育。一般每天喝200-300ml的低脂牛奶其实就可以了，不容易长肉，还可以很好地补钙。
②豆制品：像豆浆、豆腐等豆制品同样也含有比较丰富的钙元素，有助于促进胎儿发育。
③绿叶蔬菜：比如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜也是钙质的良好来源。建议每天吃150g左右的绿色蔬菜，可以蒸煮或者制作成蔬菜沙拉。不过，有些蔬菜需要注意烹饪方式，如果烹饪方式不对容易导致钙质流失，比如菠菜，是需要提前焯水的，因为里面含有草酸，会影响钙质吸收。
④膳食营养补充剂：孕妈妈对钙的需求量很高，每天需要摄入800mg的钙质，如果只是靠平时食补有时候可能满足不了这一需求。所以，孕妈妈选择吃钙片这种膳食营养补充剂来辅助补钙也是很有必要的。
不过，现在市面上钙片众多，想要选择适合孕妈妈的，可以多留意钙片类型。像液体钙，就挺适合孕妈妈吃的，它里面的钙分子比较细小，可以更容易被肠道吸收，对肠胃的刺激也小，吃起来挺温和的，而且也没有石灰味，对于口味敏感的孕妈妈都挺友好的。
我当初孕期吃的是汤臣倍健钙DK，它就是属于软胶囊型的液体钙，蛮好吞咽的，口感体验也好。而且它里面添加了维生素D3和维生素K2，维生素D3可以帮助将肠道中的钙离子转运到血液中，而维生素K2能够促进血液中的游离钙进入骨骼，将钙带到正确的地方。关键是这个钙片还是分次补充的，每天吃两次，每次吃一粒，小小一粒吃下去相当于补充了2.5杯牛奶的钙含量，补钙更高效。
当然，除了上面提到的，孕妈妈平时也要多外出晒晒太阳，阳光中的紫外线是可以促进身体合成维生素D，而维生素D有助于钙质的吸收和利用。一般建议选择上午9-10点或者下午4-5点这两个时间段，时长控制在15-30分钟就好了。
①牛奶：牛奶富含钙质，有助于孕妇补钙，促进胎儿骨骼发育。一般每天喝200-300ml的低脂牛奶其实就可以了，不容易长肉，还可以很好地补钙。
②豆制品：像豆浆、豆腐等豆制品同样也含有比较丰富的钙元素，有助于促进胎儿发育。
③绿叶蔬菜：比如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜也是钙质的良好来源。建议每天吃150g左右的绿色蔬菜，可以蒸煮或者制作成蔬菜沙拉。不过，有些蔬菜需要注意烹饪方式，如果烹饪方式不对容易导致钙质流失，比如菠菜，是需要提前焯水的，因为里面含有草酸，会影响钙质吸收。
④膳食营养补充剂：孕妈妈对钙的需求量很高，每天需要摄入800mg的钙质，如果只是靠平时食补有时候可能满足不了这一需求。所以，孕妈妈选择吃钙片这种膳食营养补充剂来辅助补钙也是很有必要的。
不过，现在市面上钙片众多，想要选择适合孕妈妈的，可以多留意钙片类型。像液体钙，就挺适合孕妈妈吃的，它里面的钙分子比较细小，可以更容易被肠道吸收，对肠胃的刺激也小，吃起来挺温和的，而且也没有石灰味，对于口味敏感的孕妈妈都挺友好的。
我当初孕期吃的是汤臣倍健钙DK，它就是属于软胶囊型的液体钙，蛮好吞咽的，口感体验也好。而且它里面添加了维生素D3和维生素K2，维生素D3可以帮助将肠道中的钙离子转运到血液中，而维生素K2能够促进血液中的游离钙进入骨骼，将钙带到正确的地方。关键是这个钙片还是分次补充的，每天吃两次，每次吃一粒，小小一粒吃下去相当于补充了2.5杯牛奶的钙含量，补钙更高效。
当然，除了上面提到的，孕妈妈平时也要多外出晒晒太阳，阳光中的紫外线是可以促进身体合成维生素D，而维生素D有助于钙质的吸收和利用。一般建议选择上午9-10点或者下午4-5点这两个时间段，时长控制在15-30分钟就好了。
