《合理饮食促进睡眠》
饮食习惯会直接影响睡眠质量。

（晚餐不过饱，不吃辛辣食物）
①避免晚餐过饱，减少油腻、辛辣或刺激性食物的摄入，以免影响消化和导致睡眠不安稳。
②妥善安排晚餐时间和饮食内容，有助于促进良好的睡眠。

（睡前避免咖啡因和酒精）
①避免摄入含咖啡因的饮料和酒精，这些物质对神经系统有刺激作用，会干扰入睡和睡眠质量。
②睡前尽量选择温牛奶等促进睡眠的食物和饮品。