首先，我们要明确一点，无论是慢跑还是快走，都是有益身体健康的锻炼方式。但两者在运动强度上存在差异。慢跑作为一种有氧运动，能够更好地提高心肺功能，增强身体的耐力。而快走虽然在强度上不如慢跑，但其对肌肉的锻炼、特别是大腿肌肉的锻炼效果显著。

慢跑的好处**：
1. 提高心肺功能：慢跑可以增强心脏的输血能力，提高肺部的换气效率，从而提高身体的耐力和持久力。
2. 减少体脂：由于慢跑属于有氧运动，长期坚持可以帮助消耗脂肪，达到减脂的效果。
3. 缓解压力：慢跑是一种很好的放松方式，能够帮助人们缓解日常生活中的压力。

**快走的好处**：
1. 锻炼肌肉：快走能够有效地锻炼大腿肌肉，增强腿部的力量。
2. 促进骨骼健康：快走对骨骼有一定的刺激作用，有助于预防骨质疏松。
3. 简单易行：相比慢跑，快走对场地的要求更低，更适合初学者或者身体状态不佳的人群。