人身体主要的关节都是水平方向的，比如最为关键的膝盖，腰椎，颈椎等等，关节都是水平方向。那么，牵拉这些关节，关键就是要上下运动，这样才能把筋膜练强练壮。俗话说筋长一寸，寿增十年，上下运动就是拉长筋膜的最好办法。
自古以来，人们就知道这样的锻炼方法，但是为什么书本和大师都讳莫如深？公开的传授，没有任何人会教你上下运动练功法，现在绝大多数人不会，但并不是没有少量的人懂，但是他们绝对不会教你。原因是上下运动的方法很危险，你全部身体和力量都会冲击这些关节，尤其是膝盖，最关键最薄弱的地方首当其冲。所以还没等功夫练会呢，你就会把自己的这些薄弱关节破坏掉。现在广场公园跳舞的练拳的都很少了，我家门口公园广场上有去多的时候练太极拳的上千人，现在一个也没有了。长期的破坏膝盖，很多人都产生了问题。少量的人依然死鸭子嘴硬，但是实际练习量也很小了。
我用太极健身杖进行保护和增效。支撑和弹力，让体重与和力量的冲击，很大一部分砸到了器械上，而不是砸到自己的薄弱关节上。这样的话，上下运动的副作用极大减小，这就没问题了。
有人说过，以你所说，那随便拄个棍就行呗，还用什么太极杖？我说，你吃饭用手抓就行呗，为啥非得买筷子呢？有条件的情况下，尽量让自己方便一些，优越一些，有啥不好？一个老年人还能活多少年呢？不要对自己太苛刻。

扶着桌椅练习，动作一样就可以了呗，可以吗？当然可以了！但是，条件不好，坚持不下来。也不是绝对坚持不下来，条件不好，也有人能坚持下来，但是绝大部分人条件不好，就会慢慢消磨意志，慢慢的就啥也没有了。练功是很苦的，很熬人的，啥都有条件好，还不一定坚持的下来，何况条件差？所以条件好，效率高，会给你的长期坚持走向成功增添很大的砝码。好多人对于傻练拳架子还是死鸭子嘴硬，但是你从各种表现看，运动量实际已经很小了，就只剩下嘴还在说。那么微小的运动量，只能维持过去学会的一点点东西，创造新的东西是远远不够的。

后身的练习最为重要。人体骨骼结构，后身骨骼是连续的，前身骨骼是不连续的，所以人想运动后身是非常难的，运动前身是相对容易。如果只是放任自流的练习，前身练的多，后身练的少。我用器械置于身后，引导和强制自己练习后身，这样效率就高了很多。

上下靠的是静态生长，不是动态拉扯。水面波动生长。