首先断食的确对于减重效果明显，但是未必适合所有人。 慢性病（糖尿病、肾功能不全）、心脏病、胃病、肝病（肝炎）、胆囊疾病、内分泌功能不全疾病患者 不适合。特别长断食一定要在医院做完全面体检后在进行。另外你的脂肪肌肉结构也决定你是否适合多久断食。
其次 断食之后前两天的饥饿感、胃不舒服，非常强烈，你任何进食都会打断你体内激素状况从而延长饥饿感。第三天尽管饥饿感渐渐消失，可是由于你体内激素紊乱，你会感觉非常不适。头痛、烦躁、失眠接踵而至，直到第五天，身体逐渐适应，这种情况才会有所好转。而且女性经期会被严重扰乱！
这期间随着你体内镁、钾、钠流失可能还会 经历低电解质症状，心悸、恶心、呕吐 、抽筋。
随着时间增加 其他微量元素流失，脱发、皮肤瘙痒、脚气、唇裂、免疫力差、腹痛（胃部周围）等一系列元素缺乏症状 。
所以在断食前一定要准备好各种 微量元素元素矿物质电解质。因为 仅靠脂肪供能对于身体来说是个非常复杂的过程，它需要身体很多元素器官配合，缺少某些元素都会造成供能不足，或者其他器官的损伤。
画重点来了！ 这个是我在贴吧里 我没看到没有人说的，第一！断食目的为了是燃烧脂肪，断食后 你的肝脏有极大的负荷，需要保肝药！但是很多人忽略 胆囊这个器官，一定要 保肝利胆一起用，你的胆囊虽然没有参与但是 在断食期间由于分解脂肪体内成酸性，胆肾极易形成结石，造成炎症。这个往往被忽视！而肝胆胃心 位置较近发病时候腹痛 感觉很容易发生误判，所以一定要 提前保肝、利胆、降胃酸、盯心率，降低身体风险。
第二 断食后 短期不需要氨基酸摄入，除非你有健身需求。但是长期 的话 必须摄入全。人体有9 种必须型氨基酸。当断食过长，氨基酸补充不及时，肌肉会有损伤、甚至心脏受损！千万谨记！
还有一个 只要你断食，你的尿酸很容易升高，出现高尿酸痛风症状。不要为了秤的数好看，少喝水。要多喝水、带小苏打的、碱性茶的。
长断食期间 一定定期要到医院做检查，第一检查身体各项指标是否正常，参考指标对你所摄入营养元素调整，另外一个是降低断食对你的风险。
最后断食只要合理，过程相对简单，减重比较容易。但是最难的是 复食！ 几乎所有断食治疗患者 出现问题 不是在断食期间（这个时候患者都特别谨慎）往往都是复食时候，放松要求出现问题。轻断没啥正常吃就好。断食越久 复食越困难。甚至出现厌食情绪，因为进食太困难了。 腹痛、腹泻、消化不良那都是家常便饭。 但是不留心吃多了 会造成胃出血、脏器衰竭等严重危机生命的事情 也不是不能。所以千万千万第一时间要去医院。
之后若你断食成功，恭喜你！但是还要记住 好的身材保持 是一个良好习惯的保持。减肥没有捷径，日后保持就是需要改掉之前的不好生活习惯。不然即便你瘦了100 斤 用不了多久还会回来的 甚至更胖。断食只是 帮你重回平台，各位还需自己努力。