2.身体质量指数
理想值：25以下
     原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。    
  
BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2
     偏瘦： BMI指数 < 18
     正常体重： BMI指数 = 18 - 25
     超重： BMI指数 = 25 - 30
     轻度肥胖： BMI指数 > 30
     中度肥胖： BMI指数 > 35
     重度肥胖： BMI指数 > 40
    
     如果你的BMI值为22～25，那就要恭喜你了，因为22～25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
     如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：
     1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
     2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。
     3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。
     4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。
    


3.腰围
   理想值：89厘米以下
     原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。
     腰围的测量方法是：被测量者两脚分开30～40厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。
    


4.总胆固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
     原因：总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
        
     检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。    
     糟糕。胆固醇指数又升高了！也许你正在为数字懊恼，其实许多人和你有相同的烦恼。根据卫生署“国民营养健康状况变迁调查”，成年人每人每天胆固醇平均摄取357mg，远超过建议值300mg以下，脂肪比例占热量来源的 34.6％，也高于建议的30％以下。“我们目前的饮食型态，是对心脏很不友善的型态，”专家如此表示。你应该已经知道海鲜、蛋黄、内脏是高胆固醇的食物，少碰为妙，你可知道，其实还有很多食物会帮助你的胆固醇指数健康一些？
     1）黄豆
     2）燕麦片
     3）鲑鱼
     4）橄榄油
     5）苹果
     6）葡萄柚
     7）大蒜
     8）茶
    


5.每天摄入的纤维量
理想值：25g
     原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%.推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g）。
     纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。常见食品的纤维素含量如下：
     麦麸：31%
     谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
     麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
     马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
     豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
     无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
     蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
     菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
     坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
     水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
     各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。


6.每夜睡眠时间
   理想值：7-8小时
     原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。  
     器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。有器质性疾病的患者，要先治疗器质性疾病而后调节睡眠方可根治。由于心理、情绪等原因而患病的人，要调整好心态和生活规律，通过养成健康的生活方式，来调整睡眠方可根治。睡眠时间既不要过长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。  


一项都达不到、、、

回复：8楼
你悲剧额！
我可以到到4项！
(*^__^*) 嘻嘻……