整体的大纲思路
1.很多人的问题：认知狭隘。目前国力量举的普及度没有健美那么高，很多人只会学网上刷到的健美博主训练。如果目标是快速冲击力量成绩就多看力量举运动员、力训博主，而不是纯跟着健美运动员、健美博主练那套健美体系。
2.力量计划的大致思路：储备，增力期，转化（测试PR），减载。
细说减载，减载可能是认知狭隘的重灾区，很多人可能会看了一些健美运动员的精神氮泵视频，认为训练就是要力竭要往死里练，没减载周不是划水吗?
然而增力和增肌有区别，增力一定要每隔一段时间主动去减载，否则堆积过大神经疲劳以后反而会感觉力量下降，增力并不是练得越刻苦收获越高的
单次练胸日的大纲思路
1.结构永远是热身+卧推正式组+辅助项
2.如果感觉状态很好，热身完正式组一开始可以进行PR测试
3.以正式组为重，如果很感觉疲劳了就砍辅助项，不要砍正式组
练胸日训练时的思路
1.如果测PR，前面热身不要消耗过多，比如说我的一个训练片段（图片里），热身不要每组做太多，前面可以加的多点，后面10KG一加，5KG一加，甚至2.5KG一加，每次只做一个或者两个，适应重量即可，不要堆积很多疲劳
2.正式组不要每组都练到力竭，积累大量神经疲劳，重申一遍，堆积神经疲劳是增力大忌，省事一点直接上现成视频，下面视频从六分半起看
【【深度干货+回应争议】你到底该不该练到力竭!!??运动学博士的专业解析-哔哩哔哩】
网页链接
3.辅助项另开一贴讲