老哥们来帮帮我【健身吧】

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老哥们来帮帮我

高考的时候210斤，现在减重成功到了145斤，但是误入歧途光做了有氧没做力量。现在开始只做力量。我现在看网上的教程三分化练，练三天休息一天。1胸和背2肩和手臂3腿和腹。这个月20才刚开始。用的十一斤的哑铃。
后面进入正题，20号练的时候一切正常，22号全身练完之后全身疼，今天再去练我发现同样的重量我左边做了几组就起不来了，右边一切正常。真的是那种切尽全力都举不起来的那种。这是咋回事

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2024-12-24 22:23回复

图里是我训练的内容，只不过我是连续三天然后休息一天

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2024-12-24 22:24

老哥们这是咋回事，不管什么动作左边都起不来但是右边就能做

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2024-12-24 22:25

每个部位每次5～10组

IP属地:上海

来自iPhone客户端4楼2024-12-24 22:47

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量太多了，建议两分化一周四练，一次12组

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2024-12-25 00:01

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计划太垃圾了，各种意义上的

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2024-12-25 01:11

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上大重量，每组控制在八个。练背就引体，练胸就卧推。另外，人的左右力量不是完全均衡的，如果痛就别练了，效果差的一笔，休息好也能长肌肉。

IP属地:四川

来自iPhone客户端7楼2024-12-25 08:56

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建议先吃到180斤再慢慢减
要不有你后悔的时候

IP属地:北京

来自Android客户端8楼2024-12-25 09:25

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练腹的话就腹肌撕裂者tabata或者腹肌撕裂者吧，你这个练腹强度太小了

IP属地:山东

来自Android客户端9楼2024-12-25 09:59

啊这，你这是三分化吗

三分化是三天给全身练一遍，一周俩个循环

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2024-12-25 10:30

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刚开始力量训练后几天酸痛比较厉害算正常，我当时头一次练腿休息了5天，肩休息了4天才缓过来，另外你胸和背同一天练不太好吧，我是背+二头+肩后束，胸+三头+肩前束，腿+腹+肩中束

IP属地:湖南

来自Android客户端11楼2024-12-25 10:59

另外你这几个动作个人感觉是不合理的，哑铃窄距卧推这个动作三头发力比较多，对练胸来说不是一个好动作，站姿提踵是练小腿的，三头的动作只有一个也不够

IP属地:湖南

来自Android客户端12楼2024-12-25 11:09

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刚开始酸痛很正常，证明有效果，先试试找感觉，让肌肉适应，别一开始就定目标，刚开始练肯定受不了

IP属地:广西

来自iPhone客户端13楼2024-12-25 11:25

休息的太多了感觉，一周休息两天够了

IP属地:辽宁

来自Android客户端14楼2024-12-25 12:12

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蹲一个更改后的计划表，本人帮你体验一下

。跪求

IP属地:湖北

来自Android客户端15楼2024-12-25 12:36

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