拽了

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练功时不时就遇到瓶颈，每每觉得整体丝滑了，肢体又会有新的转向新的卡涩新的困惑，次数多了就明白是在疏通，开弓没有回头箭，且练且珍惜。练时双手反复螺旋绞缠，根节缓慢螺旋如公转自转，外观无丝毫拙力无凹凸柔中有刚地丝滑划圈圈，半死不活大病初愈的病夫样，啥也不像的死不像。每每提醒自己要意气君来骨肉臣，千万不要勉强要松要顺，大圈圈划不来就小圈圈再小小圈，哪怕有时候转不过去要断了就形断意不断，不刻意追求连绵不绝！！练体同时需练心，养练结合，凡事自然舒服就是好的。

今日份体悟关键词，转关，细腻，稍节领劲！其实最重要还是心法和放松，好的功法是自然的不痛苦的

佩服

以前不知肩窝为何物，今天体悟到了，尤其是右肩，从最初的高低肩（肩胛骨外翻）-肩胛骨松活-有肩窝。神意气合上了比外三合更有效果，把控节奏，心死神活

身形应当似水流，快入夏了人体精力没有春天足，那就慢慢流动，再慢也要轻盈地流转，流水不腐。不要太聚焦于意，不然就滞了，要放松自然和静。

禄堂先生七言一首“道本自然一气游，空空寂寂最难求，得来万法皆无用，难比周身似水流！” 今日感悟，似水流很重要且流动时自身有一定的节奏，目前我的节奏还是缓慢的（身体未全通，年龄，气虚都有关系），身心双修，平静心如死灰（但又有振奋和淡淡的喜悦）结束前几分钟似乎领悟到了“空”。逐渐意识到那种一棱一棱的拨动筋骨的感觉不要去追求（太在意了就会这样，有意无意是真意），所谓无凹凸圆融是最好的。练的不对了身体会有反馈，比如睡眠情绪关节眼睛

状态不佳时不如不练，遇到瓶颈时尤其需平心静气，从1.放松 2.心静（否则劲流于浮，松沉不到位） 3.节奏，练了这么长时间身体已经形成了自己的节奏，从而连绵不断似水流 4.劲宜细不宜粗，注意要稍节领劲，练功时不要被体感影响。练对时是蓬勃喜悦的，舒服的，轻盈的。今年夏天练功时基本不出汗了

最近练功中纠偏的一些体悟，注意整体感觉，虚领顶劲（左肩要沉），还是沉静放空最会适宜，以前认为的淡淡喜悦还是要避免（易导致一张一弛时驰得过度了，所谓不要出圈不丢不顶）。整体还是沉静的缓慢的节奏，有点像皮筋的一绷一松，一紧一松（撒网收网）由心念而定，所谓以心打拳是基础。生无可恋（四字诀，上午起伏大网撒地远些，下午是平静地撒）。还是要注意劲要细，不要粗，所谓细绳劲，有点像刮锅沿。整体练功时是放松舒服的，如履薄冰，注意力集中。如果觉得别扭得很就说明有些出偏了。最近右胯渐渐归位，下半身的各种酸胀减轻，上半身的感觉渐渐明显，明显腋窝双臂在疏通，静观其变。

桩境和体悟都不错，赞！！！

空空寂寂最难求，以前只能在偶然间捕捉到这个“空”字，最近几天似乎悟到了些，在动功中渐渐体会到空的妙处，空就是以心打拳周身似水流的源泉，周身流畅了自然了也就舒服了。

12月以来，练功时发现双手开始渐渐离开身体两侧，肩膀与胳膊连接处开始活泛，维度比以前有展开。还是空松静自然，空空寂寂如荒原上一颗柔弱小草，身姿自性流淌，有了自己的节奏和韵律。空了也安静了放松了，自然了整体也就虚领顶劲坤筋拔骨了（一种昂扬挺拔的感觉），齿轮链条丝丝入扣（合上了，注意左肩）。整体很稳，手指自转契合公转，无表情。注意如果胳膊上扬胸口往上就说明过度了，晚上睡觉会发热（因为还没练到这么高的维度）。不急不躁慢慢来