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16基本信息: 年龄:34 身高:163厘米 体重:60公斤 FTP:154瓦(icu提示,未执行5+20测试) 最低心率:42 静息心率:52-55 最大心率:200 训练目标: 月增长10-15瓦, 月末测试FTP , 争取在25年4月达到230瓦 训练计划: 周一周四 :VO2 Max 周二周五周六:有氧 1.5-2小时 周三周日:休息 每周:深蹲500,分两次安排在训练日 休息:午睡60分钟, 晚上11点前休息,六点起床,保证7小时睡眠
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894.5也达到了,上次没骑完的十三山也骑完了 车也换了台子也换了,该定个新目标了 总之先冲击一下300W试试
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8lz目前4.2样子,但是由于实在太忙没有多少训练时间,一周四练每次时间也短,所以只想维持功率不掉,下面是几个方案,大佬们看看哪个比较可行,谢谢各位 1:第一天75%有氧2h,第二天休息,第三天团练拉扯,第四天休息,第五天三区1.5h,第六天三区上限或者甜区1h,第七天休息 2:第一天75%有氧2h,第二天休息,第三天团练拉扯,第四天休息,第五天75%有氧2h,第六天三区1.5h,第七天休息 3:第一天三区上限1.5h,第二天休息,第三天团练,第四天休息
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6还有50天,现在只骑过一次100KM,平时环陵路训练比较多,基本都是爬坡多,如何训练确保完赛,多骑2区有氧还是多爬坡
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0有没有大佬推荐一下自编轮组厉害的老师
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0上个月每次骑完100+km之后都会嗜睡几天。这个月爬坡比较多,单次时长减少,经常是到早上六七点吃完早饭借着血糖波动才有一点困意。
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14按照极化训练,五区组间休息的时间也要算进去吗? 比如30秒五区,30秒一区。12次算一组。一组骑完骑5分钟一区作为恢复。一共骑四个大组。 那严格来说,这个间歇训练的时间是多少? 全部时间都算作2/8分化里的2吗?还是按照5区的实际时间算?
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292个月前T200刚到手测了个8分钟FTP才65,以160的数值骑了两个月,今天测了个20分钟FTP的才107,到底是哪里有问题?关键是这中间的20分钟测试我感觉自己一直在空踩,根本没踩上力量,难道这中间的20分钟需要我变档吗?
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0各位大佬,想请教一下zwift骑完了数据在哪里看
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21昨晚跟300w骑友吹水,说到有氧训练。按他的意思,两小时内的有氧就别休息了,拉撒练前解决,吃饱再练不会饿,喝在车上解决,不然白练。我寻思这也太苛刻了吧,虽然这个时间我试过确实可以做到不下车,但练一半下车三五分钟调整弹道,放松下肌肉都不行?
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12各位吧友,请问下智骑x2骑行台怎么样,新手入门够不够用?另外好像有带飞轮和不带飞轮的,据说是必须得卡式飞轮才行,我看了我的山地车是3*7=21速的,好像是旋飞的
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8如题,车子是禧玛诺m7100,便宜收了套m5100在台子上用,每次上骑行台都要装一遍指拨拉线链条,就没有支持禧玛诺12速的塔基嘛?
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8本人身高178 体重75.5kg,由于工作久坐➕之前没有运动习惯,肚子上全是肥肉,正好最近喜欢骑车所以想用骑车减肥,我每天有两个小时时间骑车,正好也处于新手阶段,ftp153w,所以想着每天骑两个小时有氧,就想请问下各位pro 两小时有氧(100w),能大概消耗多少卡呢?
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17刚发现 发错了吧 发到训练吧去了 北京九十月份适合户外骑车不想去健身房 入冬了 大学宿舍没地方放骑行台 本人用的是36t飞轮各位巨佬们,我之前已经做到50t牙盘带着17t飞轮,95-100的踏频,百公里巡航三十七 码左右,心率一百五到一百六。现在希望,达到四十多的巡航,但是我现在适用50t的牙盘带着15t的飞轮很难维持到95踏频左右,双腿会非常快速的上酸,难以坚持长时间。并且我感觉我爬坡的时候,双腿也没有力量,所以我选用了一个大的爬坡飞
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13就是几个月前爬一个坡40分钟平均心率165,现在30分钟平均心率175。本人最高心率186。 是不是说明可以顶着更高心率输出,变强了? 但是心率高有点害怕,这是正常的吧?
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41大多数人对于自行车运动的理解就是踩踏(下肢屈伸),就是猛蹬,属于谁都会的东西。认为只要踩踏的力量足够大,车骑的就足够快,就能拉爆所有人,于是顺着这个方向的训练思路就是伸髋伸膝肌群的无限加强 这个思路不能说错误,只能说部分正确,因为忽略了许多底层基础。这也是骑行明明是公认的对膝关节伤害小的运动,却一样有大量骑行受伤案例的原因 踩踏和踩踏也是有区别的,很多人都会讲姿势要稳定,踩踏要顺畅,因为不同姿态设定
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7骑了快一年,67KG,230瓦大概。 感觉自己无氧爆发也很差,有氧耐力也很差,最大摄氧也差50多 平均一个月骑量在1000-1200KM,台子有时候也练, 功率也是好久没涨了。 有没有大佬指导下目前重心应该放在怎么训练。
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3老哥们二区有氧骑台子(egr模式)骑个三四小时是一直不停脚骑,还是会每骑二三十分钟调个自由模式溜溜车歇歇脚或者设置个恢复区间休息下? 感觉自己解耦率比较高了,还要不要再继续?比如说开始这个功率是150心率后面骑着骑着骑到162,163甚至165到四区心率了,那还要不要继续骑?
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17功率房 PowerFun设置训练课程太麻烦了,连循环间隙都只能一个一个手动添加。请教下,有没有其他纯训练软件,不需要3D动画,匹配联机什么的功能,只需要可以自己手动设置练习课程和连智能骑行台的软件
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23各位大pro,之前骑车没有训练意识,自己一个人骑比较随意,也没啥动力,50公里最快匀速28。跟团骑对于我来说会有点强度,35+的速度心率基本就175左右了。现在打算入手功率计,有计划的正经的练起来了。有没有有经验的大pro,能指导下,上功率计之后怎么根据功率来练,因为之前看心率骑,感觉也起不出什么太明显的提升来。
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7吧友们,我现在还有4个月16周岁,173 55kg cp20 200w,就骑了8个月,除了这个月一般一个月260公里左右。这个月已经300了。目前峰值功率987w。 接下来该怎么训练,才能利益最大化啊
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