郑多燕小灰帽 做完
貌似下雨了~
明天就不会太热啦~ yeah

健康生活从早餐吃起，千万别忽略早餐对减肥的重要性。只有吃对早餐才能既补充营养又安抚食欲。很多上班族选择多睡十分钟，放弃吃早餐，其实这更容易促使你向零食进攻。每天早起20分钟，对生活品质做要求。无糖的粗纤维早餐搭配无糖豆浆或低脂牛奶就很丰富啊，水果沙拉也很不错，麦片酸奶粥更棒。沙拉酱之类的建议用低脂酸奶代替。

检查一下家里和办公室里，是不是囤积了很多零食，如糖果、豆腐、薯片等。这时，你需要好好的反省一下了，原来这就是你胖的原因啊，整天被一群容易堆积脂肪的食物包围着。扔掉它们，或者送给亲朋好友，换上健康的优质零食吧。什么坚果、优格、燕麦片，统统擒拿回家。
我不建议吃零食

吃饭时关注过自己的饮食方式吗？容易长肉的人一般都是先零食再主食再零食，这样恶性循环。告诉你吧，先吃蔬菜，再主食，这样才能有效的控制你的胃囊。丰富的纤维素进入肠道后，形成天然的脂肪阻隔器，什么肉、甜食、油炸都不会被马上吸收，并能及时传达吃饱的讯号。

偶尔想要吃一些高热量的食物，就要注意了，切勿单独吃，一定要搭配一些健康食物来中和。比如你想吃烧烤，那么最好用蔬菜叶包裹着吃，这样既解油腻又补充了纤维素。

不在家储存零食，要知道在家吃零食是最“危险”的。无拘无束的场合下，你能放开肚皮吃多少零食，你算过没？所以，想吃零食就逼自己到公众场合吃，这样能有效的约束食欲的暴涨。
我不建议吃零食哦

周末在家，千万别懒惰，煮一些美食来犒劳下自己吧。购买一些新鲜的蔬果和肉类都不是问题，此时要记住油少盐少。有研究表明，人在心情好的时候更喜欢吃健康的正餐，心情不好的时候更喜欢薯片之类的垃圾零食。

早上腹肌训练，早餐吃了好多哦
两个饼子一杯豆浆，一杯牛奶
两块鸭肉
中午一小碗稀饭和大概100g蔬菜

刚刚看到一个超级励志的图片
果断乖乖去练马甲线了，做了一套

郑多燕小红帽跳完

晚餐吃得是两块西瓜
运动完后喝了杯牛奶

早上好

中餐 两根玉米+一个猕猴桃

下午吃多了
一个玉米+7个的小饼子+一个苹果
做了一套腹肌操
两套瘦腿操