腿部粗分为两种：
1肌肉腿
2.脂肪腿

接下来说脂肪型腿+肌肉腿变脂肪型腿后怎么做：
做运动尽量大家准备个瑜伽垫.楼楼就有个 很方便的哦 比较好一点嘛
1脚踏车30分钟 切记不要快 脚踏车要画圆 要慢 脚绷直 腿部肌肉要放松 不要担心会长肌肉，之后会按摩的，其次肌肉这么好练那么那些男生怎么那么幸苦的练肌肉你说对不对记住要标注！ 不然你30分钟下来没有功劳只有苦劳！这个要注意 尽量要用一个枕头垫在背到臀部的那里！！！不是臀部下边 而是稍微向上 慢慢你会感觉肚子很累！ 我亲身体验的 这个还助于瘦肚子！
2躺着侧踢左右腿各15分钟 侧踢也是要注意的 不能太过猛 拉伤了肿么办呢 慢慢的你就会发现大腿根很疼的 很累的 要的就是这种效果 不然怎么会瘦呢 肉肉怎么会走呢 侧踢到直角得时候尽量保持三秒慢慢放下.慢慢放下 就是这个过程你会感觉累 而你却pia 的放下了. 图什么呢
3剪刀腿15分钟 尽自己得能力放到最慢最大得程度 宝宝们懂么 剪刀腿 剪刀腿将腿最大程度得张开 慢慢合住 90°躺在瑜伽垫上 来回15分钟4这是一个不累但是腿会发麻的动作.晚上你玩手机看书的时候 躺在床上腿搭在墙上.30分钟

边是在瑜伽垫上的运动 下来说一些很好的户外运动：
1. 纯净跳绳不包括休息时间.楼楼记得楼楼曾经看到过一句话【跳绳一小时=跑步两小时=最上边那些运动3小时】.可有人说为什么不知道跳几小时的绳呢？ 跳绳是最累最累最累的也是最难坚持的 不是几个人一起自己一个人在那里跳绳1小时也都难坚持！ 其次跳绳也是会长高大家可以每天跳 一天比一天多一点就好啦
2.打羽毛球.楼楼在暑假和寒假 和爸爸一起打羽毛球瘦了好多 因为羽毛球包含跑！动！甩！ 它有助于瘦胳膊 瘦脸 因为他要一直抬头
3.游泳.游泳是一个全身运动 全身都在伸张.而且是一个非常累会腿酸的运动！ 这个我也体验过 在泳池中待15分钟左右就不行了 . 但这15分钟之内你一定要动 不然你会淹下去的是不是

然后我总结一下运动时间：
1.脚踏车30分钟
2.侧踢每一条腿15分钟
3.剪刀腿15分钟【她不好做不好坚持 你可以每天多一点点时间】
4跳绳最起码45分钟.然后慢慢往上加
5.有条件的话 尽量一星期游泳 打羽毛球两次 每次一小时之上

下边说下 运动前后得拉伸运动 他很重要对于防止变肌肉腿

2.这个我改一下 因为昨天有宝宝说听不懂 就是工字步 前腿歪曲后腿伸直 身体身体向前倾 尽量手能碰到地 后脚跟不离地！！！一定不能离地 你会感觉有种拉伸的感觉

然后是按摩手法 这是楼楼原来在百度上看到的 很有用的 大家就用这个

今天晚上更新 时间表 什么时间做什么运动会事半功倍
不见不散 哈哈

接下来的时间大家看看 不懂得或者 希望我更新关于瘦那个地方得方法都在下边评论 我会根据需要的人的多少 选择更新什么

@闺蜜乐园岁月 给我姓名 身高体重目标宣言

很多宝宝说建群一起减肥 我们来打算是7月份建群得 可是贴吧一直被删 我很无奈 而且宝宝明天就开学了 所以我打算现在建群 每天在群里打卡 学生党没时间减肥但是 要报道饮食 长期坚持的进来 贴吧更新会迟 微信在学校好联系 尤其是有几个宝宝要每天报告饮食的 我的重点监视对象哈哈

erxuan1042780307

宝宝的艺术照哈哈

感觉有点成熟了